実践DVD付 完全版 望月流プラーナヨーガ気功
実践DVD付完全版
望月流プラーナヨーガ気功
望月勇 著
- 出版社：KADOKAWA
- 出版日：2018年5月10日
- 販売形式：単行本
- 価格：3,025円
書籍の購入方法
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著者よりのメッセージ
ヨーガは、一部の体の柔らかい人や、若い人だけが行なうものではなくて、老若男女、たとえ病気であっても、誰でも安全にできることを説明しました。そして、私が提唱するポイントを踏まえて行なえば、ケガをすることもなく、健康を維持できます。幸せの第一歩は、健康でいられることです。ケガをして日常生活に不便をきたしたら、元も子もありません。
実は、ヨガでケガをすることは意外に多いのです。国際医療福祉大学の岡孝和主任教授が、全国２００カ所余りの教室で、ヨガを行った直後の２５０８人に聞いたところ、３割近くに当たる６８７人が、身心に何らかの異常を訴えたということです。そして、これらは、「氷山の一角にすぎないと思います」と述べています。
私は、英国に４５年住んでいますが、一度も病院のお世話になったことがありません。英国には、NHS（国民保険サービス）という誰でも（旅行者でも）無料で治療も入院もできる制度がありますが、おかげさまで病院へ行く必要もなく生活してきました。私は、もともと子供のときから体が弱かったのですが、３０歳からヨーガを日々実践してきたので、今まで健康を維持できてきたと思っています。
そういう話をすると、私が何か特別なことをやってきたと思われますが、このDVDにあることだけを続けてきただけです。本をお読みくだされば分かりますが、本当に簡単で、シンプルな誰でもできることだけです。
それから、「望月流プラーナヨーガ気功」の特長は、ヨーガに気功を組み込んであることです。ヨーガの本の中に、しばしば「プラーナ」という言葉がでてきます。このプラーナの実態をよく知りたくて、ヨーガの熟練者に聞いてみたのですが、その人たちもよく分からなかったのです。そして自分でいろいろ試行錯誤してやっているうちに、ある武術の達人と出会いました。その先生から、力の抜き方を教わった、というよりもそのコツを見よう見まねで体得しました。そのコツをヨーガの中に反映しましたので、私のヨーガを行なえば誰でも気を実感できるようになっています。
このDVD付き本の中には最初に、ポーズがあり、気功があり、そして呼吸法を紹介してあります。
最近の医学では、呼吸が注目されています。大人は一分間に平均１５回ほど呼吸をするそうですが、この呼吸の回数を減らすだけですごい効果があることが分かったそうです。
その効果とは、①血圧を下げる ②冷えを改善する ③肩こりを治す ④快眠できる ⑤ストレスを無くす というものです。
実は、これらは、全部ヨーガの呼吸法を行なえばカバーできるのです。
最後に、ヨーガを実践していくと健康で元気になりますが、同時に心が変わっていきます。それは、ヨーガからのギフト（恩寵）みたいなものです。それはヨーガ哲学の深い部分ですが、それをヨーガをまったく知らない人にでも分かるように書きました。
どうかヨーガの深い教えを理解しながら、同時に、アーサナ（ポーズ）でリラックスして、気功でプラーナを体感し、呼吸法で身心をコントロールしながら、瞑想で宇宙と向き合ってみてください。このDVD付きヨーガの本が、それを可能にしてくれます。
実は、ヨガでケガをすることは意外に多いのです。国際医療福祉大学の岡孝和主任教授が、全国２００カ所余りの教室で、ヨガを行った直後の２５０８人に聞いたところ、３割近くに当たる６８７人が、身心に何らかの異常を訴えたということです。そして、これらは、「氷山の一角にすぎないと思います」と述べています。
私は、英国に４５年住んでいますが、一度も病院のお世話になったことがありません。英国には、NHS（国民保険サービス）という誰でも（旅行者でも）無料で治療も入院もできる制度がありますが、おかげさまで病院へ行く必要もなく生活してきました。私は、もともと子供のときから体が弱かったのですが、３０歳からヨーガを日々実践してきたので、今まで健康を維持できてきたと思っています。
そういう話をすると、私が何か特別なことをやってきたと思われますが、このDVDにあることだけを続けてきただけです。本をお読みくだされば分かりますが、本当に簡単で、シンプルな誰でもできることだけです。
それから、「望月流プラーナヨーガ気功」の特長は、ヨーガに気功を組み込んであることです。ヨーガの本の中に、しばしば「プラーナ」という言葉がでてきます。このプラーナの実態をよく知りたくて、ヨーガの熟練者に聞いてみたのですが、その人たちもよく分からなかったのです。そして自分でいろいろ試行錯誤してやっているうちに、ある武術の達人と出会いました。その先生から、力の抜き方を教わった、というよりもそのコツを見よう見まねで体得しました。そのコツをヨーガの中に反映しましたので、私のヨーガを行なえば誰でも気を実感できるようになっています。
このDVD付き本の中には最初に、ポーズがあり、気功があり、そして呼吸法を紹介してあります。
最近の医学では、呼吸が注目されています。大人は一分間に平均１５回ほど呼吸をするそうですが、この呼吸の回数を減らすだけですごい効果があることが分かったそうです。
その効果とは、①血圧を下げる ②冷えを改善する ③肩こりを治す ④快眠できる ⑤ストレスを無くす というものです。
実は、これらは、全部ヨーガの呼吸法を行なえばカバーできるのです。
最後に、ヨーガを実践していくと健康で元気になりますが、同時に心が変わっていきます。それは、ヨーガからのギフト（恩寵）みたいなものです。それはヨーガ哲学の深い部分ですが、それをヨーガをまったく知らない人にでも分かるように書きました。
どうかヨーガの深い教えを理解しながら、同時に、アーサナ（ポーズ）でリラックスして、気功でプラーナを体感し、呼吸法で身心をコントロールしながら、瞑想で宇宙と向き合ってみてください。このDVD付きヨーガの本が、それを可能にしてくれます。
望月 勇
望月流プラーナヨーガ気功 目次
はじめに 3
望月流プラーナヨーガ気功の実践に際して・ＤＶＤ メニュー 18
I ヨーガへの旅
プラーナヨーガへの招待 20
ヨーガとは何か 24
ヨーガを行なう上での注意事項 27
最も大切なリラックスのポーズ 31
II 望月流プラーナヨーガ気功 実践テキスト編
レッスン① プラーナヨーガ
プラーナヨーガの心得 36
プラーナ体操 38
シャバ・アーサナ 44
▼コラム１ ヨーガの流派 45
プラーナヨーガの秘訣 47
金剛坐 48
上半身を前に伸ばすポーズ 49
上半身を左右に伸ばすポーズ 50
両ひざを折り曲げて、上半身を後ろへ倒すポーズ 52
頭をひざにつけるポーズ 54
魚のポーズ 56
ガス抜きのポーズ 58
立ち木のポーズ 60
▼コラム２ 〝立ち木のポーズ〟で超能力を開発 63
背中を伸ばすポーズ 64
らくだのポーズ 66
背骨をねじるポーズ 68
三角のポーズ 70
猫のポーズ 72
太陽礼拝のポーズ 74
開脚して上半身を横に倒すポーズ 79
開脚前屈のポーズ 80
両足裏を合わせて前屈のポーズ 81
逆転のポーズ 83
肩で立つポーズ 84
鋤のポーズ 85
頭で立つポーズ（逆立ち） 87
▼コラム３ ポーズのなかの「父」 90
時短ヨーガのメニュー 91
合掌して胸を開くポーズ 94
▼コラム４ 断言（アファメーション）の威力 97
▼コラム５ 時短ヨーガの効用について 99
レッスン② プラーナ気功法
気功の秘訣 102
エクササイズ・メニュー 103
気の上げ下げ 104
気を左右に開く 105
▼コラム６ 気のルーツ 107
足芯気功法Ⅰ 108
足芯気功法Ⅱ 110
足芯気功法Ⅲ 111
足芯気功法Ⅳ 113
▼コラム７ 小指の力と経絡 116
気の収め方 118
気功に関する質問 121
▼コラム８ 気功の真髄は、力を抜くこと 124
レッスン③ プラーナヨーガ呼吸法
心身を活性化するヨーガの呼吸法 128
呼吸法の秘訣 129
片鼻呼吸法Ａ（アヌロマ・ヴィロマＡ） 132
片鼻呼吸法Ｂ（アヌロマ・ヴィロマＢ） 133
元気が出る呼吸法（アグニ・プラサーラナ） 135
落ち込み回復の呼吸法（ナーディ・ソダン） 138
▼コラム９ ナーディ・ソダンとノーベル呼吸について 140
気分がすっきりする呼吸法（ディールガ・シュワーサ・プラシュワーサ） 142
体を冷やす呼吸法（シートカーリー） 144
不眠症に効く脳の呼吸法 146
▼コラム10 脳呼吸には、痛みや不安、慢性疲労を消す効能もあった 149
完全リラックスのためのシャバ・アーサナ 151
レッスン④ 瞑想法
瞑想のコツ 159
歩く瞑想 161
海辺の瞑想 161
ヨーガの瞑想法 162
マントラ瞑想法 164
数息観 166
マントラ呼吸瞑想法 167
クーエ療法 168
サイモントン療法 168
病気治しの呼吸法（想念の呼吸法） 169
病気治しの瞑想法（軟酥の法） 170
▼コラム11 瞑想の意外な効果 172
▼コラム12 東洋的修行法としてのヨーガ 173
▼コラム13 精神集中（凝念）への心理操作 175
III ヨーガのギフト――プラーナヨーガを理解するために
ヨーガは誰にでもできて、幸せになるためにある 178
なぜヨーガは誰にでもできるのか？ 179
なぜヨーガをすると元気になり、健康を維持し、病気も治るのか？ 180
ヨーガは、生活の中で、仕事の中で行なってこそ価値がある 188
ヨーガは、肉体から始めるからすごい 192
あなたひとりの意識が、周りを変え、世界を変える 195
ポーズからエゴが消えると、体の中の英知が輝く 198
宇宙と一体感を味わう 201
ヨーガの副産物と至高体験 203
ヨーガで本当の自分と出会う 208
宇宙の真実を知る 212
ヨーガとＡＩ（人工知能） 214
「すべては一体である」という考え方は、どうして生まれたのか？ 220
覚りを突き抜けた「普通」の世界 223
いつかは死ぬという、最大の恐怖心を和らげるには？ 225
▼コラム14 人間の心は、瞑想で四つの智慧に変えられる 229
あとがき 231
主な引用・参考文献 240